最近、白髪が目立つ、薄毛、頭皮のかゆみ、髪のうねり・ゴワゴワ・パサつきなどでお困りの方から「何かオススメのサプリメント無い？」「手軽にできることない？」と立て続けに聞かれることがありましたので、日頃のケアとして手軽に摂れるビオチンサプリメントをご紹介致します（＾＾）
◆ビオチンってなに？
ビオチンは別名「ビタミンH」もしくは「ビタミン７」と呼ばれる水溶性ビタミンの１種です。
１日約５０ug必要と言われており、水溶性ビタミンは体内への貯蔵ができないので、毎日摂取していくことが必要です。バランスの良い食事（お肉やお魚と副菜のある食事）で摂るや、ビオチン単体ではなく他のビタミンB群と一緒に摂っていくことが重要です。
◆ビオチンを摂ることで期待できること
・たんぱく質や糖質、脂質をエネルギーへと変換してくれる
・抗炎症作用（頭皮の炎症、かさついたアトピー、ニキビの炎症、舌炎、眼球・結膜炎の緩和）
・白髪予防、薄毛、細毛の予防、改善
・爪、皮膚の保護や強化
ビオチンは代謝機能の補酵素なので、慢性的に不足すると免疫不全やリウマチ、インスリン分泌の低下で糖尿病になるリスクが高まるとも言われています。
ビオチンはバランスの良い食事から摂ることが一番ですが、過度なダイエットや偏食をしている方ですと不足してしまうこともあります。
そうすると、体のこわばり、筋疲労、なんとなく体がだるいなど疲れが取れにくいなどの症状が出る場合もあります。木村は一時、プロテイン頼みになってしまっていた時がありまして、その時はなんだか体の疲れが取れづらくビオチン摂取は欠かせないなと痛感しました（＾＾；
どんな時でも、『楽しんで食事をすること』『食べてはいけない食べ物は無い』『食べて健康的に痩せる』ということは忘れずにいたいものですね。
※なんでも好きな時に好きなだけ食べていいというワケではありませんが、例えばどこかに出かけた際には我慢せずに好きなものを食べる→帰ってきたら２～３日かけて食事を気を付けて摂るなどしていくと軌道修正ができると思います。
◆どのくらいサプリメントを摂れば、効果がわかるの？
これもたまに聞かれることがありますが、これは「どの部位にどんな効果を期待しているか」にもよります。
◇皮膚：半年～
皮膚のターンオーバーは２０歳頃までで２８日周期と言われていますが、年齢を重ねていくことで周期は長くなります。年齢＝周期くらいだと思って、気長に摂取していくくらいがちょうどいいと思います。
◇髪：１年～
髪は頭皮のターンオーバーが影響してきます。皮膚と同じく２０歳頃で２８日周期です。ケアを始めて１～２か月目にしてやっと新しい髪をつくる準備ができた状態。
髪の伸びるスピードは１か月に約１cmと言われていますから、髪が生まれて頭皮を十分覆うまでに必要な約３cmの長さに伸びるまでには、少なくとも３か月はかかってしまうのです。
そして、伸び始めた髪が太くしっかりと成長し、ぱっと見でもわかるくらいボリュームを感じられるのには、さらに３か月が必要。つまりケアを始めてから半年後です。
髪の長さ・質感など人それぞれなので、１年くらいは見た方がいいのかな？と思います。
※ホルモンバランス、遺伝、血流などの影響もあります。
とくにこめかみよりも上の白髪を気にされている方は、日々頭皮のマッサージをして頂くことをおすすめします。
◇爪：１年～
爪は１０日で１mm、１ヶ月で３mm程度。爪の付け根から５mmほど奥にあるところで作られているので、そこから指先まで伸びるまでには、約６～８ヶ月かかるといわれています。爪の割れ防止・強化をしたいのあればやはり１年くらいは見た方がいいと思います。
◇骨：２年～
骨は日々古いものを壊し、新しいものと作り変えられています。２０歳くらいでも全く新しい骨に作り変えられるまでには２年かかると言われています。４０代以上からは骨を壊す力の方が強くなっていきがちですので、２年は見た方がいいです。
あわせてビタミンA、Dも摂取していくことがおすすめです。
↓以前にご紹介したビタミンA＋Dも併せてお読みください↓
エンビロンのサプリメントについて – 本気に応える松本市エステティックサロン アリュール (esthe-allure.com)
◆サプリって摂らないとダメ？
サプリメントは「栄養補助食品」です。
一番は毎日の３食から必要な栄養をバランス良く摂って頂ければ問題ありません。
ただ、なんとなく炭水化物や糖質、脂質に偏りがちな食生活になりがちな方はサプリで補っていくことも一つの手段としてありだと思います。
◆エンビロンのサプリじゃないとダメ？
いえいえ、そんなことはありません。気に入ったものがあれば、そちらのサプリメントで栄養を補ってあげてください。
ただ、ビタミンDやビオチンのサプリメント商品は割と少ないです。
海外製品ではよく見かけますが、結構錠剤が大きいタイプなので飲みにくいです（あくまでも木村調べです）
エンビロンのサプリメントは、ドクターが開発しているものですし、ビタミンA＋Dはモンドセレク賞も受賞している「ちゃんとした製品」ですよ（＾＾）♪
↑２０１９年時のDr.フェルナンデス。８０代とは思えないほどの力強い眼差しで演説されています。
そして、目的別にサプリの摂取期間を書きましたが、やはり１～２か月では効果を判別することは難しいと思います。摂取するなら長い目で、毎日の健康貯金として、無理の無い範囲でお飲み頂くことはオススメします。
正直、ビタミンACE、オメガ３、ビタミンA＋ミネラルはそこまでオススメではないです。海藻、パプリカ、青魚から摂取して頂いた方がより新鮮なものを摂取できますし、わりと食品に含まれているものが多いので。
私がおすすめするのは断然！「ビタミンA＋D」と「ビオチン」。こちらの２点になります。
なぜ、ここまで熱くお伝えしてきたかと言うと、ビタミンA＋Dを６月から摂取しはじめて約７か月が経過し
左中指の爪の割れが修復・爪の付け根の炎症が治癒されたからです（＾＾）♪
ビオチンは飲み始めたばかりですが、なんだか調子がいい気がします(笑)
これは追ってまたレビューを書いていきたいと思います。
サプリメントは定期コースで購入すると、リブアクティブストアのポイントが１．５倍もらえますよ（＾０＾）♪
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